Werken vanuit huis is het nieuwe normaal geworden voor veel van ons. Maar het kan zijn tol eisen op je lichaam als je niet de juiste stappen neemt om gezond te blijven. Hier zijn vijf makkelijke oefeningen die je kunt doen terwijl je thuis werkt om fit en gezond te blijven.
1. Versterk je rug met de Superman oefening
De Superman oefening is een uitstekende manier om je rugspieren te versterken, wat cruciaal is als je de hele dag achter een bureau zit.
Hoe doe je de Superman oefening?
- Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit en houd je benen recht.
- Hef je armen en benen van de vloer en houd deze houding zo lang mogelijk vol.
- Herhaal deze oefening 10 keer.
2. Verbeter je houding met de muurzit oefening
De muurzit oefening is ideaal om je houding te verbeteren, wat kan helpen om rug- en nekpijn te voorkomen.
Hoe doe je de muurzit oefening?
- Ga met je rug tegen een muur staan en zak naar beneden alsof je op een stoel zit.
- Houd deze houding zo lang mogelijk vol en herhaal de oefening 5 keer.
3. Verminder stress met yoga
Yoga is een geweldige manier om stress te verminderen en je lichaam en geest in balans te brengen. Doe bijvoorbeeld de 'boomhouding' of 'krijgerhouding'.
4. Blijf energiek met jumping jacks
Jumping jacks zijn een makkelijke en effectieve manier om je hartslag te verhogen en je energieniveau te verhogen. Doe een set van 30 jumping jacks om je lichaam te laten ontwaken.
5. Versterk je core met planken
Planken zijn een uitstekende manier om je core te versterken en je houding te verbeteren. Probeer elke dag minstens een minuut te planken.
Hier is een snel overzicht van de oefeningen en hoe vaak je ze moet doen:
Het belangrijkste is om actief te blijven en je lichaam gedurende de dag in beweging te houden, zelfs als je thuis werkt.
