3 stappen om je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen

SSofie 16 februari 2024 07:06

We hebben allemaal wel eens te maken met zelfkritiek. Die stem in ons hoofd die ons constant bekritiseert en ons naar beneden haalt. Het is tijd om deze innerlijke criticus tot zwijgen te brengen. Hier zijn drie stappen om je te helpen dit doel te bereiken.

Stap 1: Herken je innerlijke criticus

Allereerst is het belangrijk om te herkennen wanneer je innerlijke criticus spreekt. Vaak verpakken we deze zelfkritiek als 'realistisch zijn' of 'kritisch denken', maar in werkelijkheid kan het schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid en ons zelfvertrouwen.

Hier zijn enkele tekenen dat je innerlijke criticus aan het woord is:

  1. Je hebt constant het gevoel dat je niet goed genoeg bent.
  2. Je vergelijkt jezelf constant met anderen.
  3. Je bent bang om fouten te maken en vermijdt daarom risico's.

Stap 2: Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie is het sleutelwoord als het gaat om het omgaan met de innerlijke criticus. Dit betekent dat we onszelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid, zorg en begrip die we zouden tonen aan een goede vriend die het moeilijk heeft.

Hier zijn enkele manieren om zelfcompassie te beoefenen:

  • Mindfulness: Wees je bewust van je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen.
  • Zelfvriendelijkheid: Behandel jezelf met vriendelijkheid in plaats van met kritiek.
  • Menselijkheid: Herken dat iedereen fouten maakt en dat niemand perfect is.

Stap 3: Bouw positieve zelfpraat op

De laatste stap is het opbouwen van positieve zelfpraat. Dit is een krachtig hulpmiddel om je innerlijke criticus te kalmeren. Elk moment dat je merkt dat je innerlijke criticus spreekt, vervang je die negatieve gedachte door een positieve.

Hier zijn enkele positieve zelfpraat uitspraken die je kunt gebruiken:

  • Ik ben goed genoeg zoals ik ben.
  • Ik heb de kracht om mijn uitdagingen aan te gaan.
  • Ik ben het waard om gelukkig en voldaan te zijn.

Het tot zwijgen brengen van je innerlijke criticus is geen eenvoudige taak. Maar met deze drie stappen, en wat geduld en oefening, kan je beginnen met het verminderen van zelfkritiek en het verhogen van je zelfvertrouwen. Vergeet niet dat het oké is om hulp te zoeken, of dat nu bij vrienden, familie of een professional is. Je bent niet alleen in deze strijd, en er zijn altijd mensen en middelen beschikbaar om je te helpen.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.